Bulvarın iki yanında yaşam
Fener Mahallesi, Antalya’nın doğusunda, falezlerle denize bakan geniş bulvarları ve yeşil alanlarıyla bilinir. Akşam serinliğinde bulvar boyunca yürüyen, koşan ya da bisiklet süren insanlar mahallenin olağan manzarasıdır. Aynı bulvarda kafeler, tatlıcılar ve fast food noktaları da bulunur; yürüyüşün ardından bir mola, farkında olmadan yakılan enerjiden fazlasını geri getirebilir.
Hareket ve öğün uyumu
Akşam yürüyüşünü yemekten önce yapanlar için yürüyüş öncesinde küçük bir ara öğün, örneğin yoğurt ve meyve, açlıkla eve dönmeyi önler. Yemekten sonra yürüyenler ise hafif bir akşam yemeği tercih etmelidir. Yürüyüş sonrasında kafede mola verilecekse şekersiz içecek ve paylaşılan küçük bir tatlı dengeyi korur.
- Yürüyüşe su şişesiyle çıkmak
- Sıcak aylarda yürüyüşü güneş battıktan sonraya almak
- Haftalık yürüyüş günlerini takvime yazmak
Diyetisyenle plan
Fener ve çevresinde yaşayan birçok kişi yürüyüşü düzenli yapsa da kilo veya enerji hedeflerine ulaşamadığını söyler. Diyetisyen bu durumda hareket düzeyini, öğün saatlerini ve gün içindeki atıştırmaları birlikte değerlendirir. İlk görüşmede haftalık hareket düzeninizi ayrıntılı anlatın. Kronik bir rahatsızlığınız varsa hareket planını hekiminizle de konuşun. Ücret görüşme kapsamına ve süresine göre değişir.