Gece hayatı ve uyku
Antalya’da yaz geceleri uzundur. Sıcak nedeniyle akşam yemekleri geç saatlere kayar, sahil yürüyüşleri ve dışarıda geçirilen zaman gece yarısına uzayabilir. Bu düzen uykuyu kısaltabilir ve bölebilir. Yetersiz uyku ise iştahı düzenleyen hormonları etkileyerek ertesi gün daha fazla yeme isteğine neden olabilir.
Geç yemek ve sindirim
Yatmadan hemen önce yenen ağır ve yağlı yemekler mide yanmasına ve uykunun bölünmesine yol açabilir. Akşam yemeğini yatmadan birkaç saat önce bitirmek, gece acıkıldığında yoğurt ya da meyve gibi hafif bir seçenek tercih etmek daha uygundur.
- Akşam yemeğini sebze ve protein ağırlıklı hazırlamak
- Gece atıştırmalıklarını göz önünden kaldırmak
- Yatak odasını serin ve karanlık tutmak
Kafein ve şekerli içecekler
Kahve, çay, kola ve enerji içecekleri kafein içerir. Öğleden sonra ve akşam tüketilen kafein bazı kişilerde uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Şekerli içecekler ise hem enerji alımını artırır hem de uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir.
Zayıflama sürecinde uyku
Zayıflama hedefi olan kişiler için uyku, beslenme ve hareket kadar önemlidir. Diyetisyen görüşmesinde uyku düzeninizi de anlatın. Uyku apnesi ya da uykusuzluk gibi bir sorun varsa hekime başvurun. Ücret görüşme kapsamına ve süresine göre değişir.