Yeni bir dönemin başlangıcı
Menopoz, kadınların yaşamında hormonal değişimlerle birlikte gelen doğal bir dönemdir. Bu dönemde kemik yoğunluğunda azalma, bel çevresinde yağlanma, uyku bozuklukları ve sıcak basmaları sık görülür. Antalya’nın sıcak ikliminde sıcak basmaları daha rahatsız edici olabilir. Beslenme bu belirtileri tek başına ortadan kaldırmaz; ancak genel sağlığı desteklemede önemli bir rol oynar.
Kemik sağlığı
Süt, yoğurt, peynir ve ayran gibi kalsiyum kaynaklarını düzenli tüketmek, yeşil yapraklı sebzelere ve bakliyata sofrada yer vermek kemik sağlığı için önemlidir. D vitamini durumu tahlille değerlendirilmeli, takviye ancak hekim önerisiyle kullanılmalıdır. Düzenli yürüyüş de kemikleri destekler.
Kilo dengesi
Menopoz döneminde enerji ihtiyacı azalabilir. Aynı porsiyonlarla beslenmeye devam etmek kilo artışına yol açabilir. Porsiyonları gözden geçirmek, protein ve lif alımını artırmak, şekerli ve işlenmiş gıdaları sınırlamak faydalıdır.
- Acılı ve çok sıcak yemekleri azaltmak
- Kafein ve alkolü sınırlamak
- Serin saatlerde düzenli hareket etmek
Destek almak
Menopoz belirtileri için önce kadın doğum hekimine başvurulmalıdır. Diyetisyen, hekimin önerileri doğrultusunda beslenme düzenini planlar. Ücret görüşme kapsamına ve süresine göre değişir.