Duygusal yeme nedir?
Duygusal yeme, fiziksel açlıktan çok stres, sıkıntı, yalnızlık ya da can sıkıntısı gibi duygularla yemeye yönelmektir. Bu davranış herkeste zaman zaman görülebilir. Ancak sık tekrarlandığında kilo artışına, suçluluk duygusuna ve yeme ile sağlıksız bir ilişkiye yol açabilir. Antalya gibi turizm şehirlerinde sezonluk iş yükü, yalnız yaşayan çalışanlar ve yeni yerleşenler bu durumu daha sık deneyimleyebilir.
Fiziksel ve duygusal açlık
Fiziksel açlık yavaş gelir, çeşitli besinlerle giderilebilir ve doyunca geçer. Duygusal açlık ise ani gelir, genellikle belirli yiyeceklere, çoğu zaman tatlı ya da tuzlu atıştırmalıklara yönelir ve tokluğa rağmen sürebilir. Bu farkı fark etmek ilk adımdır.
- Yemekten önce gerçekten aç olup olmadığınızı sormak
- Duygu ve yemek günlüğü tutmak
- Stres anında yürüyüş, telefon görüşmesi gibi alternatifler bulmak
Yasak yerine farkındalık
Belirli yiyecekleri tamamen yasaklamak, onlara olan isteği artırabilir. Diyetisyenler bu nedenle yasaklar yerine dengeli öğünler, düzenli öğün saatleri ve farkındalıkla yeme üzerinde durur. Öğün atlamak, akşam saatlerinde kontrolsüz yeme riskini artırabilir.
Destek almak
Duygusal yeme yoğun bir sıkıntı yaratıyorsa ya da yeme davranışında kontrol kaybı yaşanıyorsa diyetisyen ile birlikte bir ruh sağlığı uzmanından da destek almak önerilir. Ücret görüşme kapsamına ve süresine göre değişir.